Nagyon nehezen beszélek az intimitásról és az ezzel való munkáról, de valahogy csak meg akarom írni ezt a cikket. Fontos, hogy legyenek ilyen írások, őszinte beszélgetések, mert a racionális elmét is „meg kell etetni” valamivel ahhoz, hogy egyáltalán esélyed legyen beleengedni magad a tapasztalásba. A képzéseimen is így dolgozunk: először építünk egy kognitív medret – egy értelmezési keretet –, és csak utána történik az, amit igazából nem lehet tanítani. Mindenki annyira engedi meg magának az ugrást, amennyire készen áll rá. Ami egyéni vagy csoportos térben feljön, az elsőre mindig nagyon valóságosnak tűnik. Gondolatok, érzések, reakciók. De ha egy lépéssel hátrébb tudsz állni, észreveszed: ezek nagyrészt az elme mozgásai. Finom elterelések attól, ami valójában történik benned. Ezért kezdünk mindig azzal, hogy megtanulunk kapcsolatba kerülni önmagunkkal. Nem elméletben, hanem tapasztalati szinten. Innen válik egyáltalán lehetővé az intimitás – először saját magaddal, és csak utána valaki mással. Az eközben feljövő érzések és gondolatok nem problémák. Inkább jelzések. Megmutatják, hol tartasz, és mivel van dolgod. És ha nem avatkozol bele túl korán, ezek a folyamatok elkezdenek átalakulni. Van egy pont, ahol a folyamat megfordul. Nem te próbálod irányítani a tapasztalást, hanem valami elkezd vezetni téged. Az energia – nevezzük így – átveszi a szerepet az elme felett. Csak ritkán maradunk ebben elég ideig ahhoz, hogy mélyen átalakítson. De már az érintése is hatással van. Eszembe jut erről egy Osho gondolata:
„Az élet nem probléma, amit meg kell oldani, hanem egy áramlás, amit meg kell élni. Minél kevésbé avatkozol bele, annál mélyebben kezd el kibontakozni benned.”
Intimitás gyakorlat
Úgy gondoltam, hogy hozok egy gyakorlatot. Ha ezt becsületesen megcsinálod, nem megérted – hanem elkezded tapasztalni a lényeget.
Gyakorlat
Hozzávalók:
- Tiszta, jó minőségű kókuszolaj
- Olajmelegítő
- Illóolaj – én ylang-ylang-ot és cédrust használok
- Puha párnák, takaró, szőnyeg
- Gyertyák, füstölő
- Lágy, nem domináns zene
- Pávatoll vagy bármilyen puha toll
Előkészületek
A folyamatot felveheted a telefonodra, így amíg nem megy magától, meg tudod hallgatni saját hangodon az instrukciókat. Gyújts meg egy gyertyát, esetleg füstölőt. Nem szükséges elsötétítened a helyiséget – sőt, kifejezetten hasznos, ha nem csak sötétben, hanem világosban is szerzel tapasztalatot. A gyakorlat során azonban inkább arra kérlek, hogy hunyd le a szemed, és a figyelmedet a légzésedre, valamint az érintésre irányítsd. Kapcsolj be egy lágy, nem domináns zenét! YouTube-on könnyen találsz „tantra zene” vagy „tantric meditation music” címen olyan hanganyagot, ami nem viszi el a figyelmedet, hanem megtart egy finom, támogató teret. Ha van rá lehetőséged, használj olajmelegítőt, amelyet mécsessel tudsz felmelegíteni. Az illóolajat ne keverd közvetlenül a bázisolajba – azt külön fogjuk alkalmazni, mivel nem minden testrészen használjuk. Az illóolajok csak bizonyos pontokon, meghatározott módon kerülnek majd elő. Érdemes előre előkészíteni a teret. Használj párnákat, puha takarót vagy szőnyeget, és inkább a földön helyezkedj el – így stabilabb kapcsolatban maradsz a testeddel, és az olaj sem okoz kellemetlenséget, mint egy ágyban. Készítsd magad mellé az eszközöket: az olajat, az illóolajokat, valamint egy tollat – például pávatollat vagy bármilyen puha, finom érintést adó eszközt. Helyezkedj el kényelmesen! A gyakorlatot végezheted fehérneműben, de akár teljesen meztelenül is – a lényeg az, hogy a tested szabadon tudjon reagálni, és ne legyen benned feszültség azzal kapcsolatban, ahogyan jelen vagy.
A gyakorlat
Hunyd le a szemed, és feküdj hanyatt……..Vegyél egymás után öt mély levegőt! Belégzésnél tartsd bent egy pillanatra, majd lassan, teljesen fújd ki…….Segítheti a folyamatot, ha elképzeled, hogy a belégzés során az energiát az alsó központodból egészen a fejtetőig vezeted, a gerincoszlop mentén felfelé áramoltatva. A nyelvedet finoman a szájpadlásodra helyezheted…Érkezz meg a pillanatba…..Érkezz meg önmagadhoz.Az öt légvétel után lassan ülj fel. Vigyél fel egy kevés olajat a kezedre – nem szükséges sok, csak annyi, amennyi segíti az érintést. Ezután cseppents egy kis illóolajat az ujjaidra, és kezdd el a szívcsakrád területén, a mellkas közepén, lassú, folyamatos mozdulatokkal körözni az óramutató járásával megegyező irányban……………….. Maradj ennél a mozdulatnál. Az óramutató járásával megegyező körzés a stimulációt támogatja – az energia megnyitását, élénkítését. Nem kell erősen nyomni, nem kell „erőltetni” semmit. Csak engedd, hogy a mozdulat és a figyelem együtt dolgozzon…….Néhány perc után helyezd a bal tenyeredet a szívcsakrádra, a jobb tenyeredet az alhasadra, a szakrális központ területére……És egyszerűen csak lélegezz tovább………..Ezután vegyél a kezedbe egy tollat, és kezdd el nagyon lassan, finoman végigvezetni a testeden……Haladj a karokon, a mellkason, majd spirális mozdulatokkal indulj el lefelé. Engedd, hogy a mozdulat folyamatos legyen, ne akard siettetni. ……..A lábakon, a derekon, a hason is időzz el – mindenhol egy kicsit……Ezután vegyél egy kevés olajat a kezedre, és kezdd el átmasszírozni az egyik lábadat. Nem szükséges külön technika – használhatsz bármilyen mozdulatot, vagy egyszerűen csak lassan, figyelemmel simítsd végig a bőrt, és oszlasd el az olajat……A figyelmedet mindig oda irányítsd, ahol éppen érinted magad……..És közben lélegezz oda……Haladj lassan, egészen a combtőig. Egy lábra szánj körülbelül 5–6 percet……..Ezután ugyanígy haladj végig a másik lábadon is. ………….Váltogathatod a ritmust, a mozdulatokat, de a lényeg végig ugyanaz: maradj az érintésben, és maradj a testedben……Amikor mindkét lábaddal végeztél, térj át az alhas és a has területére…… Vegyél ismét egy kevés meleg olajat, és lassan, körkörös mozdulatokkal masszírozd át ezt a részt…….Ha jól esik, követheted a természetes irányt – az óramutató járásával megegyezően –, de itt sem a technika a fontos, hanem az, hogy jelen legyél……Lélegezz oda. Figyeld az érintést! Erre a részre is szánj néhány percet. Majd lassan haladj tovább a mellkas felé. Finoman érintsd a mellkast, a nyakat, a vállakat. Ha kényelmes, nyúlj hátra a lapockákhoz is, és vond be a hát felső részét a folyamatba. Maradj a lassúságban! Maradj a figyelemben! Majd térj át a karokra………Simíts végig lassan az egész karodon, lágy, gyengéd mozdulatokkal. Ne siettesd. Engedd, hogy az érintésnek legyen ideje „megérkezni”………….A figyelmed mindig ott legyen, ahol éppen érinted magad, és a légzésed is kísérje ezt a mozdulatot. Lélegezz oda – mintha a figyelmed és a levegő együtt érkezne meg az adott területre……………Közben hagyhatod, hogy a tested finoman mozduljon….Lágy, hullámszerű mozdulatok jelenhetnek meg, ahogy követed a zenét. Nem kell irányítani – engedd, hogy a mozgás kialakuljon………….Kísérletezhetsz különböző érzetekkel is. Finoman ráfújhatsz a bőrödre, hagyva, hogy a levegő érintése egészen más minőséget hozzon be, mint a kéz. Váltogasd az érintést és a fújást, a lassabb és élénkebb ritmusokat…………..Akár a saját érintésedet is változtathatod – puhább, mélyebb, könnyedebb mozdulatokkal……….Figyeld meg, hogyan reagál minderre a tested……..Maradj a tapasztalásban.
Maradj a jelenlétben
Ezután állj meg egy pillanatra… lélegezz… majd vegyél egy kevés cédrus illóolajat, és finoman kend a köldök alatt, körülbelül két-három ujjnyira a szakrális központ területére… lassú, körkörös mozdulatokkal haladj, az óramutató járásával megegyező irányba… ne siess… csak maradj a mozdulatban, és a légzésben… Majd vedd fel egy kényelmes, stabil terpeszt, úgy, hogy mindkét lábadat elérd… helyezd a kezeidet a bokákhoz, és indulj el a lábak külső oldalán felfelé… nagyon lassan… egyenletes, folyamatos érintéssel… hagyd, hogy a két kezed egyszerre haladjon… és találkozzanak az alhasnál, a szakrális központnál…Innen fordulj vissza, és a lábak belső oldalán haladj lefelé… ugyanazzal a lassúsággal… ugyanazzal a figyelemmel… egészen vissza a bokákig…Majd ismét indulj el felfelé a külső oldalon… és vissza a belső oldalon… mintha egy folyamatos áramlást követnél… kívül felfelé… belül lefelé…Ismételd meg ezt 5–6 alkalommal… nagyon lassan… végig a testedre figyelve… a mozdulat és a légzés legyen összekapcsolva… és engedd, hogy közben a tapasztalás magától mélyüljön… Ezután a szakrális központtól indulva dolgozz tovább… az egyik kezeddel érintsd a tested, a másik kezed pihenjen melletted… ne tedd magadra, mert ahol az érintés van, ott van a figyelem is… amelyik kezeddel dolgozol, az vezesse a folyamatot… ha szeretnéd, később bevonhatod a másik kezedet is, de egyszerre mindig csak egy érintésen maradj tudatosan jelen…A szakrális területről indulj el a bal váll irányába… haladj fel a mellkason, érintsd a nyakat is… majd innen ívben indulj lefelé a jobb oldal felé… a mellkason keresztül térj vissza középre… és vezesd tovább a mozdulatot lefelé, egészen a combig… itt zárd az ívet… majd haladj át a másik lábra… és onnan térj vissza a szakrális központhoz… Ezután indulj el a jobb váll irányába… haladj fel a mellkason… időzhetsz a nyaknál, végezhetsz finom, körkörös mozdulatokat is… majd ívben haladj át a bal oldalra… és onnan vezess vissza a szakrális területhez… innen folytasd a mozdulatot a jobb comb irányába… majd át a bal combra… és zárd vissza a formát…Ahogy ismétled, a mozdulat egyre inkább egy folyamatos, áramló nyolcassá válik a testeden… felül a mellkas és vállak között… alul pedig a combok és lábak mentén… idővel a nyolcas alsó íve egyre lejjebb kerülhet a lábakon… Váltogathatod a ritmust, az ütemet… de mindvégig maradj lassú, figyelmes és jelen… ne a forma legyen a fontos, hanem az, hogy közben mit érzékelsz… Ezzel dolgozz legalább 10-15 percig. A nyolcasok után folytathatod az intim területek érintésével… de ezt ki is hagyhatod… ebben az esetben a szakrális központból indulva vezesd tovább az energiát felfelé, a testen keresztül… Indíts egyenes, simító mozdulatokat a szakrális területtől a szív felé… onnan tovább a torok irányába… majd a homlok közepéig, a harmadik szem területéig… itt egy pillanatra állj meg, és finoman helyezd rá egy ujjadat… csak tartsd ott… majd lassan vezesd vissza a figyelmet és az érintést a szív központjához…Itt időzz el……………..Maradj az érzésben… figyeld, mi történik benned… ne elemezd… csak érzékeld… Ezután, zárásként, finoman érintsd meg az arcodat… fekvő helyzetben, lassan simíts végig az arcon, a szájon, a füleken, a nyakon… hagyd, hogy ez a mozdulatsor lecsendesítse a folyamatot… és visszahozzon a teljes jelenlétbe…Ezután, ha szeretnéd folytatni a gyakorlatot… továbbmehetsz mozgásban is… vagy egyszerűen maradhatsz így, és pihenhetsz… Figyeld meg, mire van most valóban szükséged…Ha úgy érzed, hogy inkább a csend hív, maradj fekve… engedd, hogy a tested integrálja a tapasztalást…Ha viszont mozgásra van igényed, lassan állj fel… a szemed lehet nyitva vagy csukva… ahogyan természetesebb… Engedd, hogy a zene vezessen… kezdj el finoman, ritmusosan mozogni… nem kell formát adni neki… nem kell „jól csinálni”… csak hagyd, hogy a mozdulat megszülessen…Akár járkálhatsz is a térben… és közben folytathatod a tested érintését… ugyanazzal a figyelemmel, ugyanazzal a jelenléttel…Maradj ebben addig… ameddig jól esik… Remélem, hogy ezzel a gyakorlattal sikerült egy kis ízelítőt adnom abból, hogyan lehet más minőségben kapcsolódni a saját testedhez és az intimitáshoz…Ha szeretnéd ezt mélyebben is megtapasztalni, hamarosan indul női érintésterápiás képzésem… emellett tervben van egy önmasszázsra épülő tanfolyam is…Egyéni és páros formában is dolgozom… várok nőket, férfiakat és párokat oktatásra… valamint párkapcsolati és intim mediációra, illetve pszichoszexuális mentorálásra…
Kattints ide a párkapcsolati coach-okhoz: https://gyogyaszkereso.hu/gyogyasz/kategoria/parkapcsolati_coach/
Kattints ide a szecológiával foglalkozó terapeutákhoz: https://gyogyaszkereso.hu/gyogyasz/kategoria/szexologia/
A cikk szerzője: Nábozny Natasa
